Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kaldes udvidet trekant udgøre eller Utthita Trikonasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Begynd stillingen ved at stå med oprejst. Placer dine fødder, så dine hæle og store tæer er lidt fra hinanden, men dine fødder er plan. Sørg for, at dine lår er faste og dine skulderblade presses mod din ryg. Som du udånder tage dine ben fra hinanden, så de er brede, lidt mere end en meter eller 3 meter fra hinanden. Udvid dine arme ud fra dine skuldre med håndfladerne down.2. Vend din højre fod ud 90 grader og din venstre fod i omkring 10 grader. Sørg for at du line up din venstre og højre hæle og jord ydersiden af ​​venstre fod. Dette vil sikre, at du opretholde stabiliteten i stillingen. Gør dine højre lår udad for at sikre din højre knæ er i tråd med dine rigtige ankle.3. Som du udånder bøje mod højre fra hoften holde torso forlænget. Placer din højre hånd på højre ben eller på gulvet ved den højre fod og holde torso i tråd med højre ben. Drej torso lidt mod venstre og løfte den venstre hofte. Husk at holde venstre hæl fast mod gulvet for at jorde pose.4. Nu udvides den venstre arm op mod loftet. Hvis det er muligt udånder og dreje hovedet til at stirre på toppen af ​​din venstre hånd. Hvis det er svært at holde hovedet i en neutral position, mens du stadig at udvide den venstre arm. 5.. Hold stillingen til noget mellem 30 sekunder og 1 minut. Derefter inhalerer og komme op til en stående stilling holde dine ben fra hinanden. Nu gentager stillingen for de andre side.Tips og PrecautionsIf du er ny på dette stille og finde det vanskeligt at forblive stabil, kan du placere din ryg ben mod en væg for at øge stabiliteten. Også hvis du har svært ved at hvile din nederste arm på gulvet du kunne bruge en blok og læg din hånd på det. Hvis du ønsker at øge strækket du kan strække din overarm over toppen eller øret parallelt med gulvet i stedet for op til ceiling.This kan være en ganske krævende udgør, og så hvis du lider af visse betingelser, så skal du undgå dette positur. For eksempel, hvis du lider af hovedpine, diarré eller lavt blodtryk, bør du ikke praktiserer det. Hvis du har en hjertesygdom, så skal du øve det mod en væg og efterlade din overarm på din hofte. Hvis du har forhøjet blodtryk dreje hovedet til ansigt nedad. Hvis du har en hals problem efterlade din hals i en neutral position, og sikre begge parter har lige length.Benefits og FocusThis udgøre vil bidrage til at strække og styrke lår, knæ og ankler samt strække ud hofter, stikkapper, hamstrings, kalve , skuldre, bryst og ryg. Du vil også opdage, at dette udgør, vil bidrage til at stimulere den abdominale organs.Therapeutically det kan bidrage til at lindre stress og forbedre fordøjelsen. Derudover denne stilling kan hjælpe med at lindre symptomerne på overgangsalderen og lindre en række vilkår, herunder rygsmerter. Det kan også være nyttigt for lidelser som angst, infertilitet, nakkesmerter, osteoporose og iskias
Af:. Mercedes Aspland