Hvis du ønskede at starte yoga som en nybegynder, har du klikket den rigtige link.Hatha yoga er en af ​​de mest populære former for yoga i den vestlige verden. Det er brugen af ​​yoga arbejdsstillinger eller asana. Mange mennesker praksis hatha yoga kun for det fysisk fordel, uvidende om de mentale fordele det giver. Imidlertid er formålet med hatha yoga menes at være til tilstand i kroppen, så sindet kan være forberedt til andre aktiviteter som spiritualitet og meditation. Det menes, at når kroppen er i en god fysisk tilstand, sindet er fri til at koncentrere sig om åndelige aktiviteter og renunciation.All de fysiske asanas eller stillinger kommer under Hatha Yoga og er den mest udbredte praktiseres yoga typer sammenlignet med Karma Yoga, Bhakti Yoga etc.For begyndere, til at starte med skal du være i stand til at kontrollere din vejrtrækning, så du hjerte muskler kan være stærkere til at støtte de øvrige asanas du måske udføre på et senere tidspunkt. Også vejrtrækning teknikker er almindeligt praktiseres over hele verden til at overvinde problemer som almindelige hovedpine, blodtrykskontrol osv. Derfor ville vi starte med Anuloma-Viloma Asana og Kapalabhati Pranayama.Anuloma-Viloma Asana: 1.. Sid i den rigtige arbejdsstillinger, som er rådes til at være Padmasana. Du kan også vælge en passende stilling afhængig af din bekvemmelighed, men sidde erect.2. Nu folde pegende finger og den midterste finger på højre hånd. (Kumbhaka) 3. Sir opføre, brug din højre hånds tommelfinger finger til at lukke din højre næsebor, og derefter tage en langvarig indånding gennem din venstre nostril.4. Nu holde vejret i et stykke tid, skal du åbne højre næsebor, luk venstre næsebor med højre hånds ringfinger (fordi den pegende finger, og den midterste finger er lukket i Kumbhaka) 5.. Igen, udånder (forlænget) gennem højre næsebor. Skift dine fingre og næsebor, og gentag øvelsen continuously.Note: • Kumbhaka er en unik måde at holde fingrene på for asana, men for de første seks måneder, kan du holde din højre næsebor med tommelfingeren finger og venstre næsebor med din pege finger • Hvis du ikke kan sidde i Padmasana, vedtage nogen behagelig kropsholdning, men sidder erect.Kapalabhati Pranayama:. Hurtig udånding og indånding er Kapalabhati, kendt som ødelægger af lidelser forårsaget af phlegm.1. Spred ud af din yoga måtten og sidde oprejst i padmasana. Hvis du finder padmasana svært, sidde oprejst i normal siddestilling (foldede ben) 2.. Placer dine hænder på din respektive knees.3. Udånder luften inde i dine lunger med magt (Passive inhalation) 4.. Efter hver udånding, lave en passiv inhalering, hvilket er meget kort og derefter igen exhale.5. Gentag øvelsen continuously.Note:.... • Det er en meget nyttig øvelse for astma og forstoppelse • Dine lunger og lever blive stærk • blodcirkulationen og respiratoriske aktiviteter er taget hånd om • Folk, der har diabetes ikke praktiserer det • Også mennesker, der lider af sår i mavesækken, bør ikke praktiserer det
Af:. Sandip Mondal