Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kaldet bue udgør eller Dhanurasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Start denne pose med at ligge fladt på maven med hænderne fladt af jeres sider med håndfladerne opad. På en udånder løfte benene og bøje dem bagud. Du skal medbringe dine fødder så tæt på din bund som du kan. Du skulle nu nå tilbage med hænderne og holde på dine ankler, så sørg for at du ikke holder fødderne. Du skal også sikre, at dine knæ er hip bredde fra hinanden, og ingen wider.2. Nu skal du tage en dyb indånding og flytte dine hæle væk fra din bund på samme tid, du skal løfte dine hæle fra jorden. Dette vil medføre, at hoved og overkrop til at komme væk fra gulvet. Du skal sørge for dine hofter er forankret mod gulvet, men sørg for at holde din lænd relaxed.3. Fortsæt til livet hælene og lår så meget som muligt. Samtidig bør du sikre dine skulderblade er presset fast mod din ryg, og at din skulder er afslappet og væk fra ørerne. Hold ansigtet blødt og stirre forward.4. Mens du er i denne position din mave vil blive presset mod gulvet, og så du kan finde det svært at trække vejret. Hvis dette er tilfældet skal du huske at fokusere på din vejrtrækning og at trække vejret ind i nederste del af ryggen i stedet for din stomach.5. Hold denne posere for mellem 20 og 30 sekunder. Som du udånder frigivelse og ligge fladt på jorden igen. Slap for en kort tid og derefter gentage øvelsen 2 eller 3 times.Tips og PrecautionsThere er visse betingelser, som du måtte have, der kunne være kontraindiceret ved denne øvelse, og dem omfatter migræne, søvnløshed og højt eller lavt blodtryk. Derudover bør du undgå denne situation, hvis du har nogen seriøs ryg eller nakke injuries.If er det ikke muligt for dig at holde dine ankler, så du kan pakke en rem omkring anklerne og derefter kan du holde enderne af remmen. Det er en god idé at sløjfe remmen omkring dine hænder til at skabe en naturlig traction.If du gerne vil øge udfordringen med bue udgør så kan du sætte dine lår, knæ og fødder sammen i stedet for at holde dem hip bredde apart.Benefits og FocusThis udgør fokuserer på en lang række områder af kroppen, og de omfatter lår, stikkapper, mave, bryst, ryg, skuldre og nakke, der tyder på at der kan være betydelige fordele. Folk vil opdage, at dette udgør kan bidrage til at styrke rygmuskler samt forbedre deres kropsholdning. Dette udgør menes også at stimulere organer i maven og halsen. Terapeutisk er der en række forhold, der kan have betydelig fordel af denne øvelse, og de omfatter forstoppelse, mild rygsmerter, træthed, angst, menstruationssmerter og luftvejsproblemer som astma
Af:. Mercedes Aspland