Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som kredsede hoved til knæ Pose eller Parivrtta Janu Klovnen plus. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Begynd stillingen sidder på gulvet med benene strakt lige ud foran dig. Bøj venstre ben og bringe den venstre fod mod kroppen, skal du placere den på gulvet med hælen presses mod venstre lyske. Du skal nu lidt bøje højre ben bringe hælen mod organ.2. Dernæst som du udånder bøje fremad og til højre, så din højre skulder presses mod indersiden af ​​højre knæ. Du bør placere din højre arm på gulvet på indersiden af ​​dit ben med håndfladen vendt mod loftet. Forlænge din krop langs indersiden af ​​din højre lår og derefter tage den højre hånd og hold den højre foot.3. Det er vigtigt, at dette udgør er jordet gennem venstre ben, så du trykker den ned i jorden inhalerer og derefter glatte dit højre ben. Sørg for at din skulder forbliver i kontakt med dit knæ, og du vil opdage, at din krop er forlænget som dit knæ retter. Når dit knæ er lige, vride din krop lidt udad, så det vender mod ceiling.4. Inhale og løft venstre arm lige mod loftet. Så på den næste inhalere feje din venstre arm bag øret og hold din højre fod. Albuerne af begge dine arme skal pege væk fra hinanden, og derefter slå hovedet mod ceiling.5. Du bør holde denne posere for cirka et minut. At komme ud af stillingen, komme ud af twist først og derefter komme til en oprejst position. Du skal derefter gentage dette udgør for de andre side.Tips og PrecautionsIf du lider gastrisk problemer, der betyder, at du har diarré, så skal du undgå dette udgøre, da det ikke vil være beneficial.This udgøre kan være ganske krævende, især for dem, der er nye til yoga. Hvis det er tilfældet, så skal du holde ben bøjet og få stræk og vrid i overkroppen end miste denne bare for at få benet straight.Benefits og FocusThere er et stort antal fordele, der kan opnås ved denne stilling. I form af din krop der er en række af komponenter, der er fokuseret på dette udgøre herunder hamstrings, nyrer, lever, lyske, skuldre og spine.Therapeutically du vil finde, at dette udgør forbedrer fordøjelsessystemet og stimulerer abdominale organer som leveren og nyrer. Derudover denne stilling kan også hjælpe med en række vilkår, herunder rygsmerter, angst, træthed, hovedpine og søvnløshed
Af:. Mercedes Aspland