Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som Monkey Pose eller Hanumanasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Du bør begynde denne udgøre knælende på gulvet. Så skal du løfte dit højre ben og placere din højre fod på gulvet omkring en fod foran venstre knæ. Du skal løfte indersål i den højre fod og placere din vægt på den ydre hælen. Formålet med at gøre dette er at slå din højre lår outward.2. Nu da du udånder læne din krop frem og placere dine fingerspidser på gulvet. Du skal nu langsomt glid venstre knæ bagud med det formål at rette det venstre ben. På samme tid som at gøre denne lavere din højre lår mod gulvet. Når du kommer til det punkt lige før grænsen for din strækning bør du stop.3. Nu begynde at trykke på den højre hæl væk fra kroppen. Samtidig bør du slå højre ben indad, således at knæet kommer til en position, hvor det står over loftet. Du bør nu begynde at trykke på venstre knæ tilbage igen og sænk forsigtigt venstre og højre lår mod floor.4. Sørg for at dit højre knæ fortsætter med at pint mod loftet. Du skal også sikre dit venstre ben er lige bag dig og ikke i en vinkel, og din venstre knæ er på gulvet. Det er vigtigt at holde højre ben aktiv, og du kan gøre dette ved at pege fodballen mod loftet. Løft nu din arm, så de er peger mod ceiling.5. Hold posere for 30-60 sekunder, og husk at trække vejret, mens du holder den. Når der kommer ud af stillingen lægge dine hænder på gulvet, drej det højre ben lidt ud og bringe dine ben tilbage til deres startpositioner. Gentag stillingen på de andre side.Tips og PrecautionsYou bør ikke foretage denne stilling, hvis du har nogen skader på hverken lysken eller hamstrings. Dette kan være en vanskelig posere for folk nye til yoga, og så du kan gøre det lettere ved at placere en Hovedgærde under bækkenet, og derefter strække benene. Forøg størrelsen af ​​støtteindretningen så stillingen er comfortable.you kan uddybe stillingen ved at strække igennem arme og fingre og lade ribbenene falde fra underarmene. Derudover kan du gøre det lidt anderledes ved at bøje fremad og holde foden mellem hænderne og holde i 10-15 seconds.Benefits og FocusPhysically dette er en ganske krævende udgøre, og så kan bidrage til at styrke en række af muskler. De vigtigste muskelgrupper, som vil blive styrket af dette udgøre omfatter lår, hamstrings og stikkapper. Der er også fordele, der kan mærkes i brystet og skuldre. Dette udgør også kan bidrage til at stimulere de abdominale organer. I form af terapeutiske anvendelser det vigtigste for denne stilling er at hjælpe med iskias
Af:. Mercedes Aspland