Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som vender opad Hund Pose eller Urdhva Mukha Svanasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Begynd stillingen liggende på front. Forlæng benene ud og pege tæerne. Fødderne skal være på gulvet med toppen af ​​fødderne trykke ned på gulvet. Du skal derefter bøje armene og placere dine hænder fladt på gulvet ved siden af ​​din waist.2. Du skal nu inhalere og tryk hænderne i gulvet og ryg. Det er en bevægelse, der ligner forsøg på at presse dig selv langs gulvet. Du skal nu rette dine arme og løft din overkrop fra gulvet. På næste indånding, du skal løfte dine ben lidt fra gulvet. I denne stilling dine lår skal være fast og slået i lidt. Du skal også sikre den folder af albuer står over front.3. Du bør holde din bund fast, men ikke over at engagere det, som det ikke bør hærdet. Mens der i denne position, du skal trykke på dit haleben mod pubis og samtidig løfte pubis mod naval.4. Husk at ikke strammes i lænden. Du skal trykke på skulderbladene mod ryggen. Det er vigtigt at holde halsen lange og ikke komprimere det. Du kan enten se frem eller løft hovedet lidt tilbage at se upwards.5. Du bør holde denne posere for alt mellem 15 og 30 sekunder. Mens du holder den huske at holde din i vejret så længe som din udånding. Ved afslutningen udånder og slip dig tilbage til floor.Tips og PrecautionsYou skal være forsigtig udførelsen af ​​denne pose eller endda ikke gøre det, hvis du lider af en rygskade, frugtblad tunnel syndromer eller få regelmæssige hovedpine. Derudover bør du ikke bære denne udgøre, hvis du er pregnant.When folk først begynde at praktisere dette udgøre de kan ofte løfte skuldrene, som kan forårsage halsen til at komprimere og lægge pres på den øvre ryg. Det er vigtigt at aktivt at trække skuldrene væk fra ørerne og træk skulderbladene mod de tailbone.Benefits og FocusThe vigtigste anatomiske fokus i denne anledning er på håndled og kan væsentligt styrke dem. Med hensyn til andre fordele, det kan bidrage til at forbedre kropsholdning. Samt styrke håndled det kan også hjælpe til at styrke ryggen og armene. Stillingen kan også hjælpe med opstrammende og toning bunden og strækker sig ud i brystet, lunger, skuldre og mave. Med hensyn til sygdomme De kan finde øve denne stilling på en regelmæssig basis kan hjælpe med at lindre mild depression, angst, træthed og iskias. Mennesker, der lider af astma kan også finde dette udgøre terapeutiske
Af:. Mercedes Aspland