Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som lotusstillingen eller Padmasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Start denne pose sidde på gulvet med benene strakt ud foran dig. Nu skal du bøje dit højre ben og løft den så underbenet er vuggede i armene. Foden skal være i bøjningen af ​​venstre arm og knæ i bøjningen i den højre arm. Så hvis det er muligt hænderne skal holde ydersiden af ​​skinnebenet. Samtidig bør du løfte din overkrop til at forlænge rygsøjlen der sikrer, at den nedre ryg ikke gør rundt. Rock dit ben bagud og fremad for at finde den fulde vifte af bevægelse i dit hip.2. Bøj nu du venstre ben. Tag dit højre ben og flytte den så langt ud til højre som du kan. Nu flytter fra hoften, bringe dit højre ben tværs over forsiden af ​​din torso placere yderkanten af ​​foden mod venstre lyske. Du bør medbringe højre knæ så tæt på venstre knæ som muligt, og tryk på hæl i den nederste belly.3. Nu bør du læne lidt tilbage løfte dit højre ben på gulvet, og derefter løfte din venstre ben foran dit højre ben. Du bør holde venstre skinneben og derefter forsigtigt skubbe dit venstre ben over toppen af ​​dit højre ben. Som med den anden side af venstre fod skal placeres i højre lyske med hælen trykker mod den nedre mave. Du skal medbringe dit knæ så tæt sammen som muligt, og hold dine groins mod gulvet ved dine fødder. Du bør også løfte din torso for at forlænge ryggen, ikke tillader ryggen til runde. Hvis du vil kan du placere dine hænder håndflade op på din knees.4. Dette er en ganske avanceret udgør, og så bør ikke forsøges af begyndere. Hvis det er muligt, bør du øve posere med hjælp fra en lærer for at hjælpe dig med at udvikle. Når du begynder at holde stillingen for kun et par sekunder, og derefter stige denne lidt hver uge, indtil du kan holde det for omkring et minut. Det er vigtigt at huske dette er dobbeltsidet og så din skal gentage trinene ovenfor for den anden side om completion.Tips nævnt og PrecautionsAs før dette er en anledning, der kommer på et mellemliggende eller avanceret niveau af yoga. Af denne grund bør du ikke forsøge dette udgør medmindre du har det korrekte niveau af erfaringer. Derudover kan du ønsker at undgå dette udgøre, hvis du lider af en knæ eller ankel injury.If du er begyndt denne stilling kan du overveje en variation af dette udgøre det kan være lidt nemmere. For at gøre dette skal du placere din første ben på plads, og så bøje det andet ben under det første ben. Foden skal placeres på ydersiden af ​​hoften. Hvis du ikke kan hvile låret knæ på gulvet, så du kan hvile den på et sammenfoldet blanket.Benefits og FocusThe primære fokusområde på denne udgøre er rygsøjlen og kan især være til gavn for mennesker, der lider af iskias. Praktiserende denne stilling kan bidrage til at berolige hjernen samt stimulere bækken, ryg, mave og blære. Desuden kan det hjælpe at strække knæ og ankler. Samt hjælpe med iskias det kan også hjælpe menstruationssmerter. Det menes også, at udøvelsen af ​​denne udgør under graviditeten kan hjælpe med at lette fødsel. Lempelsen af ​​sindet kan hjælpe folk, der lider af stress, angst og depression
Af:. Mercedes Aspland