Holde op en god yogastilling er alt det tager for dig at være i stand til at holde op med en god yoga praksis. Yoga er ikke kun bøde for at opnå balance, udvikle ro, og gør dig elastisk nok til at gøre din krop flytte til sit yderste. En yoga arbejdsstillinger kan også bygge den indre styrke. Bekæmpelse af CobraThis lindrer let smerte i ryggen og toner absFirst skridt: Stræk ud på maven med ben og fødder tiltrådte i sammen. Plant palmer på gulvet under skuldrene med fingre, der vender onward.Second skridt: Næste er at løfte overkroppen ved gradvist at løfte hovedet og brystet, bare sørg for at du holder dine skuldre ned. (Bækken og lår bør ikke forlade yoga mat.) Det sidste skridt: Hold posere for ca tyve til tredive sekunder, som du indånder i selv vejrtrækninger hele vejen gennem næsen. Gå tilbage til din indledende placering og gøre det hele again.Strengthens dit absFirst: I den første yogastilling, bør du placere dig selv i en stående stilling med benene hofte bredde separat, holde armene direkte videre med palmer står down.Second: Twist din knæ og squat, hvis du ønsker, så hvis du er ved at sidde i en stol i dit klasseværelse. Sørg for at centrere vægten i hælene, låse den og ikke bringe hofter lavere end niveauet af din knees.Third: Tillad dig selv at nå frem, og center dine øjne i en lige linie fremad, mens vejrtrækning og udånding alle vej gennem næsen. Hold denne yogastilling for omkring 20 sekunder. Gradvist gå tilbage til stående stilling, og derefter kan du frigive din arms.The Wind-Lindre PostureThis yogastilling strækker din ryg og hjælper med fordøjelsen af ​​din mave. Det er en god ting at have en god kører mave, så du altid vil føle dig frisk. Første: Recline på bag-eller ryg. Som du indånder, skal du trække din højre knæ tæt til brystet. Hold din venstre ben i en lige linje, og den ground.Second: skubbe dine skuldre og bagsiden af ​​din hals i jorden på samme tid som fast holde dit knæ. Du kan trække vejret i ti sekunder. Det kan være hurtig, men synes længere, når du udfører it.Third: Skift siderne, mens du holder venstre knæ til brystet for omkring ti sekunder. Komplet dette sæt ved at kramme begge dine knæ til brystet og holde den i yderligere ti sekunder. Gør den indstillede again.The Opadgående Boat PostureThis styrker dine mavemuskler, forbedrer din balance evne, og hjælper også i digestion.First: Sæt dig ned på gulvet. Bøj knæene og placere fødderne fladt på floor.Second: indånder, bøje tilbage og hæve hælene fra jorden, glatning dine ben som muligt, som du kan. Udvid dine arme med håndfladerne vendt nedad. Hvis du finder det svært at udføre, kan du hvile dine hænder under dine knæ for support. Dette kan være en vanskelig yogastilling at udføre, men efter et par praksis, vil du aldrig få denne vanskelighed again.Third: mens du holder stillingen i 30 sekunder, bør du holde din ryg i en lige linie, og sørg for dine mavemuskler er gør work.Practice denne yogastilling hele igen, når du har tid, og du vil finde det nemt at udføre, når du hele tiden har gentaget det. En yoga arbejdsstillinger kan redde dit helbred, din fordøjelse og din rygrad så bedre holde det op
Af:. Phillip Conrad