Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som bundet vinkel frem bøje udgøre. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Begynd siddende på gulvet med fødderne sammen om en mund væk fra dine hofter. Sålerne på dine fødder skal være sammen og dine knæ ud til siden. Det er vigtigt at sikre, at din ryg er lige. Du kan bestemme dette ved at føle ned nederste del af ryggen, og hvis nogen af ​​dine ryghvirvler stikker ud, bør du hæve dine hofter på en foldet blanket.2. Træk nu dine hæle så tæt på dine hofter som muligt uden at gå på kompromis med din oprejst position. Mens der i denne position udånder dine ben mod gulvet for at øge strækningen over din indre legs.3. Placer dine hænder på gulvet og bøje fremad fra dine hofter. Mens du holder denne stilling huske at trække vejret dybt og sikre din udånding er lige så lang som din i ånde. Hvis du er meget stiv, kan du finde dig til at føle spændingen i dine hofter, ben og lænd. Må ikke skubbe alt for langt og koncentrere din ånde på det sted, hvor du føler mest tension.4. Hvis det er muligt fortsat at bøje fremad, indtil dit hoved hviler på gulvet. Det kan ikke være muligt i starten, især hvis du har en masse spændinger, men med praksis din vil være i stand til at bøje fremad så langt. Men det er vigtigt at huske, at det kan tage måneder eller endda år, indtil du er i stand til at bøje fremad denne far.5. Hold denne stilling i omkring 30 sekunder til 1 minutter og derefter gradvist komme op til en oprejst position og sidde i en enkel cross legged position.Tips og PrecautionsIf du lider af smerter i knæene, når praktiserer denne pose du bør støtte dine knæ på blokke eller foldet tæpper. Når praktiserer denne udgøre det vigtigt kun at bøje så langt fremad som det er behageligt som yoga er en praksis, som ikke bør være aggressiv. Folk, der har stillesiddende liv og tilbringer en stor del af dagen sidder ved et skrivebord eller kørsel kan finde musklerne i deres hofter, ben og lænd er meget stramme. Ved regelmæssig praksis med denne øvelse, kan du gradvist øge fleksibiliteten i disse områder af dine body.Benefits og FocusThis udgør, vil bidrage til at øge fleksibiliteten, især i benene, hofter og nedre ryg. Desuden kan dette være en meget stimulerende udgøre der kan hjælpe med træthed og stimulere fordøjelsessystemet. Desuden folk, der lider af stress kan få betydelige fordele fra de følelser af overgivelse forbundet med denne positur. Det kan også være en pose, der kan give fordele for mennesker, der lider af angst og mild depression samt andre følelsesmæssige problemer
Af:. Mercedes Aspland