Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som halvdelen herre fiskene udgør eller Ardha Matsyendrasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Begynd denne pose ved at sidde på et sammenfoldet tæppe med benene strakt lige ud foran dig. Bøj begge dine ben og bringe dine fødder på gulvet foran dig. Derefter bringe din venstre fod under dit højre ben på ydersiden af ​​din højre hofte, liggende venstre ben på gulvet. Derefter tage din højre fod og placere den på ydersiden af ​​dit venstre ben med højre knæ peger up.2. Nu udånder og vride din krop mod højre. Placer din højre hånd på gulvet bag højre hofte. Du bør placere din venstre arm på ydersiden af ​​dit højre ben, og tryk på den venstre side af din mave mod din højre lår. Husk ikke at være aggressiv og kun presse gently.3. Mens der i stillingen huske at fokusere på din vejrtrækning holde i vejret og ud ånde samme længde. Den højre fod skal forblive aktiv med den indre fod presses ind i gulvet. Du skal slappe af højre lyske og forlænge torso.4. Du har to muligheder med dit hoved, kan du enten slå det til højre for at øge twist. Alternativt kan du dreje hovedet mod venstre for at imødegå den twist.5. Fortsæt med at trække vejret, mens du holder stille og med hver inhalation løfte brystbenet og tryk på højre hånd ind i gulvet. Med hver udånding vride lidt mere mod højre. Det er vigtigt, at twist går hele rygsøjlen og ikke er koncentreret på den nedre del af ryggen, da dette kan lægge ekstra pres på lænden. Hold stillingen i cirka et minut, og derefter indånder, frigivelse og udånder til at komme tilbage til fronten. Gentag for de andre side.Tips og PrecautionsIf du er ny på dette udgøre det kan være svært eller farligt for dig at placere yderarm over den hævede ben. Hvis dette er tilfældet skal du sørge sidder ret op og bare forsigtigt wrap din arm omkring den øverste leg.If du er dybt fleksibel og erfarne i denne stilling, kan du bøje yderarm og tryk på albuen i denne arm mod ydersiden af låret. Mens du holder denne stilling fortsætte med at holde armen bøjet med hånden pegende mod ceiling.Benefits og FocusThe hovedfokus er denne stilling på den øvre ryg giver en dyb release men det kan også være gavnligt i at hjælpe med iskias. Derudover vil du finde dette udgøre strækker skuldre, hofter og nakke, mens energigivende rygsøjlen. Det menes også at stimulere leveren og nyrerne og samtidig stimulere fordøjelsessystemet. Betingelser, at det kan hjælpe med at lindre omfatte menstruationssmerter, træthed, iskias og rygsmerter. Derudover kan det også være et terapeutisk posere for både astma og infertilitet
Af:. Mercedes Aspland