Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som Ben op ad væggen Pose eller dybe sø positur. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Begynd pose ved at placere to foldede tæpper oven på hinanden omkring en fod fra en væg. Hvis du ikke har nogen tæpper, kan du bruge et par pillows.2. Sidde sidelæns på tæpper og sving benene rundt, så de er op ad væggen og ligge tilbage over tæpper. Du bør placere dig selv, så dine sidde knogler er over kanten af ​​tæppet og din korsbenet er helt supported.3. Sikre, at dine ben er lige og bruge en øjenmaske til at øge afslapning. Placer dine arme lige ud fra skuldrene og lukke din eyes.4. Medbring din opmærksomhed på din vejrtrækning, især i maven og bruge denne anledning til at skabe en dyb følelse af afslapning i maven. Lad din mave til at synke ned i ryggen kroppen og give din ryg til at slappe helt ind i blankets.5. Forblive i denne position i 2 til 3 minutter fortsætter med at fokusere på din vejrtrækning. At komme ud af stillingen skub tæpper ud fra under din ryg og rul på din side til at komme op i en siddende position.Tips og PrecautionsIf du føler ubehag i lænden, når udførelsen af ​​denne positur, flytte din krop tilbage, så din sidde knogler er fuldt understøttet af tæpper. Hvis du stadig føler ubehag derefter fjerne en blanket.If du har svært ved glatning dine ben derefter flytte tæpper længere væk fra væggen, indtil du kan rette dine ben. Du ben kan også blive træt gøre dette udgøre så du kan reducere problemerne ved at bøje dine ben, hvilket bringer dine fodsåler sammen og glidende dine ben ned ad væggen. Du kan gøre dette, hvis dine ben træt halvvejs gennem, eller hvis du har problemer og ubehag holde dine ben straight.Benefits og FocusThere er et stort antal fordele for denne stilling, og mange af dem er de samme som de havde oplevet med mere komplicerede inverteret udgør. De vigtigste fokusområder er maven og lænden med det formål at få en dyb følelse af afslapning. Denne følelse af afslapning kan hjælpe med forskellige betingelser, herunder stress, angst og søvnløshed. Det kan også hjælpe med at lindre stress og spændinger i din øvre ryg, som kan være gavnligt for lidelser som hovedpine. Dette skyldes primært det faktum, at hovedpine kan være forårsaget af spændinger i den øverste del af ryggen. Dette kan være en stor pose til at praktisere inden jeg går i seng, og kan virkelig opfordre en dyb en god nats søvn
Af:. Mercedes Aspland