Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som vender nedad hund Pose eller Adho Mukha Svanasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Begynd stillingen på dine hænder og knæ. Placer dine hofter direkte over dine knæ og lægge dine hænder et par inches foran dine skuldre. Sørg for at du jorde udgør gennem dine hænder trykke kugler af tommel-og pegefinger i floor.2. Nu drejes tæerne under og som du udånder forsigtigt løfte knæ jorden men sørg for at efterlade dine ben let bøjet. Du skulle nu være på dine hænder og kugler af dine fødder. Løft forsigtigt din sidde knogler mod loftet, og tryk dit bækken let mod din pubic bone.3. Nu udånder og sænke hælene på dine fødder mod gulvet. Må ikke være aggressiv med dette og kun lavere derefter så meget, som er behageligt. Ret dine ben, men sørg for ikke at låse knees.4. Skub tilbage med armene opstrammende dine hænder i gulvet. Autorisere skulderbladene mod ryggen og udvide dem og trække dem tilbage mod halebenet. Hold din hals lang og sikre dit hoved forbliver mellem dine arme, lad det ikke hang.5. Hold stillingen i 1 til 3 minutter og husk at trække vejret, da dette vil gøre udgøre mindre anstrengende. Ved afslutningen komme tilbage til hænder og knæ, og derefter hvile i barnets pose.Tips og PrecautionsThere er visse tidspunkter, hvor du ikke bør udføre denne stilling, herunder hvis du har frugtblad tunnel syndrom eller diarré. Derudover bør du ikke udføre det, hvis du er højgravid. Hvis du lider af hovedpine eller højt blodtryk, så skal du støtte hovedet på et block.If du er ny på denne stilling, og har svært ved at åbne skuldre du kan løfte dine hænder på blokke eller på en foldet stol. Hvis er erfarne og gerne vil have en udfordring, du kan løfte dit højre ben og udvide den bag dig på niveau med torsoen. Husk at trykke ned gennem hælen på venstre ben. Hold i omkring 30 sekunder, og derefter gentage med de andre leg.Benefits og FocusThere er et stort antal fordele for denne stilling, men det vigtigste anatomiske fokus stillingen er den øvre ryg og skuldre. Desuden kan det hjælpe til at styrke både arme og ben. Med hensyn betingelser der er mange, der kunne blive hjulpet af vender nedad hund positur. For eksempel er det beroliger sindet og så kan hjælpe med stress og mild depression. Det hjælper også at styrke kroppen, og så kan være nyttigt for folk, der lider af træthed. Det kan også hjælpe med symptomer på overgangsalderen, menstruationssmerter, forbedre fordøjelsen og forebygge knogleskørhed. Forhold kan bidrage til at lindre omfatter hovedpine, søvnløshed og rygsmerter. Desuden kan det være terapeutisk for højt blodtryk, astma, flade fødder, iskias og bihulebetændelse
Af:. Mercedes Aspland