Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kaldet Child Pose eller Balasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Start stillingen ved at knæle på gulvet. Sørg for, at dine fødder er lige og dine store tæer rører hinanden. Sid på hælene og sikre, at dine knæ er hip bredde fra hinanden. Husk at sidde opad og holde ryggen straight.2. Åndedrag i og udvide dit bryst. Som du udånder magert fremad og lægge dit bryst på dine ben. Udvid din sacrum tværs over ryggen på dit bækken og indsnævre din hofte peger mod navlen, så de Nestle ned på inderlår. Forlænge ryggen så meget som muligt ved at trække dit haleben væk fra dit bækken og forlænge bagsiden af ​​kraniet væk fra neck.3. Forsigtigt placere din på gulvet håndfladerne op af dine fødder og lad dine skuldre til at falde mod gulvet. Denne handling vil give skulderbladene til at frigive og sidde bredt på tværs af back.4. Child udgøre er designet til at hvile, og så du bør forblive i denne stilling til alt fra 30 sekunder til et par minutter. Koncentrer dig om dit åndedræt og bruge det til at frigive spændinger fra dig øvre ryg og skuldre og øge følelsen af ​​afslapning. Tips og PrecautionsThere er en række tilpasninger til denne positur. For eksempel hvis du ønsker at gøre det mere afslappende, kan du tage et par foldede tæpper derefter læner sig frem hvilende på tæpper. Du skal dreje hovedet til højre og lad den hvile på tæpper og derefter forsigtigt knus tæpper. Denne variation vil give en stor støtte til din mave og overkrop giver dig mulighed for fuldt relax.In at uddybe stillingen du kan strække hænderne ud foran dig hviler dem på gulvet og trække dine skuldre tilbage. Dette vil tillade dig at øge handlingen i den øvre ryg og shoulders.This stilling er god for de fleste mennesker, men der er nogle tidspunkter, hvor du ikke bør udføre denne positur. Hvis du lider af diarré eller har en knæskade, så skal du ikke øve barn udgør. Derudover hvis du er gravid denne stilling er contraindicated.Benefits og FocusThis udgør en meget afslappende udgør, og kan bidrage til at skabe en komplet følelse af afslapning. Som et resultat kan det være nyttigt for tilstande som stress, træthed og også søvnløshed. Det er også en forholdsvis enkel udgøre udføre, og så kan ét folk kan indarbejde i hverdagen. Andre fordele kan nævnes, at det strækker hofter, lår og ankler for at øge fleksibiliteten. Dette udgør, vil også bidrage til at lindre ryg og skulder spændinger, især når du er færdig i en understøttet måde, der kan have den ekstra fordel af at hjælpe med hovedpine, som mange er forårsaget af spændinger i den øvre ryg
Af:. Mercedes Aspland