Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kaldet Cobra Pose eller Bhujangasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Begynd liggende på din front på gulvet. Interlock hænderne bag ryggen, der hviler på dine hofter, holde albuerne let bøjede. Breath i, udvide brystet og ånde ud og løft op fra brystet holde albuerne let bøjede. Hold i cirka 10 sekunder og derefter slippe placere dine hænder under dine shoulders.2. Med hænderne under dine skuldre i gulvet anker stillingen ved at trykke på hofter og fødder solidt i jorden. Må ikke over aktivere bottom.3. Nu åndedrag i et forsigtigt løfte din torso af jorden, holde albuerne bøjet. Forestil dine hænder stadig låst bag din ryg. Holde halsen lange forsigtigt løfte op, indtil du er komfortabel, eller indtil armene er lige. Må ikke komprimere halsen og holde dit blik fremad og lidt down.4. Hvis du er komfortabel og kan holde nakken lang, tage hovedet tilbage uddybning stillingen. Fortsæt med at holde dit blik lidt ned. Husk at forankre udgøre gennem dine fødder og dine hofter. 5.. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, og husk at ånde. Så udånder og forsigtigt sænke dig tilbage til jorden, og resten. Gentag exercise.Tips og PrecautionsIf du er ny på dette indebærer så er det vigtigt ikke at belaste ryggen. Løft kun dig selv så langt er behageligt og gradvist bygge op til den fulde positur. Hvis du er meget stiv, så du måske ønsker at bruge en stol til at gøre stillingen lettere. Du kan placere en klapstol mod væggen og placere dine hænder på din stol og kugler af dine fødder på gulvet til at gøre de pose.This udgør egner sig ikke til alle, og du bør sikre, at du ikke presse dig selv længere, end du kan naturligvis flytte. Ofte hvis folk bruger en masse tid sidder eller kørsel på grund af arbejde i lænden kan blive stram, og det er vigtigt at tage denne stilling langsomt. Der er nogle omstændigheder, når du ikke bør udføre denne stilling, og som omfatter, hvis du har en rygskade eller lider frugtblad tunnel syndrom eller hovedpine. Du bør heller ikke overveje at udføre denne stilling, hvis du er pregnant.Benefits og FocusThere er et stort antal fordele for udførelsen af ​​denne udgør, og er én, der fokuserer på den nedre ryg og aids i at styrke den. Mennesker med iskias kan også finde det beroliget af denne stilling. Det har også betydelige fordele for mennesker, der lider af stress og træthed. Det er en stor øvelse at gøre i morgen til at hjælpe vågner du op. Stillingen kan hjælpe med at åbne hjertet og lungerne, og så kan være terapeutisk for folk, der lider af astma. Fysisk vil det hjælpe til at styrke ryggen samt strække brystet, skuldre og mave og stimulere abdominale organer
Af:. Mercedes Aspland