Yoga udviklet sig i oldtidens Indien mere end 4000 år tilbage. Ordet "Yoga" stammer fra Sanskrit sprog og betyder, at tilslutte sig eller integrere, eller blot union. Betydningen af ​​Yoga er forening af krop, sind og ånd med sandhed. Yoga omfatter de fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige aspekter af livet. På trods af al sin storhed og godhed var dog Yoga aldrig praktiseret i stor skala i Indien i den forstand, at almindelige mennesker ikke var i dets anvendelsesområde. Det er kun i det sidste årti eller så, at Yoga har spredt blandt masserne, takket være Yoga guruer som Baba Ramdev og bogstaveligt snesevis af millioner af mennesker i Indien og andre steder kommer inden sin fold og nyder godt det i en meget virkelig forstand. Du skal bare tale med nogen, der praktiserer yoga og de vil hurtigt extoll en endeløs liste af dens fordele og synge sin ros. Husmødre, forretningsfolk, sportsfolk, teenagere og ældre er alle praktiserer en række yoga asanas (stillinger), dhyana (meditation) og pranayama (åndedrætsøvelser). For mange bliver yoga en livsstil - ofte give en mere åndelig side til deres liv. Den moderne verden scenario med sin stressende liv og knivskarp konkurrence yder en meget frugtbar grobund for vækst og spredning af Yoga. Læger altid spørgsmålstegn ved effekten af ​​yoga, men nu er det ved at blive ordineret, også af læger til sundhedsmæssige lidelser og sygdomme, som en afstressende og supplere andre fitness-programmer. Der er mange dokumenterede tilfælde af yoga lindre eller helbrede alvorlige sygdomme som Parkinsons sygdom, multipel sklerose, hjertesygdomme og luftvejssygdomme som astma, diabetes, bloodpressure, osv. Jo sfære Yoga er meget meget stor. Men for den menige mand praktisere yoga, er problemet med mangel på tid, fordi, som han ikke kan gå ind i alle aspekter af Yoga. Så to aspekter bliver meget vigtigt for ham for et godt helbred, fysisk kondition, fleksibilitet og mental afslapning, nemlig nemlig asanas (motion) og pranayama (åndedrætsøvelser). Her vil jeg koncentrere mig om Pranayama.As De alle ved, ilt er den øverste nødvendighed for vores krop, og uden dem kan vi ikke overleve måske endda et par minutter. Der er næsten ubegrænsede ilt rundt omkring os. Men vi ved ikke, hvordan man får sine fordele fuldt ud, som vi aldrig udnytte vores fulde lungekapacitet. Derfor vores krop er en slags udsultet af ilt. Pranayama er en teknik til at styre vejrtrækning processen. Åndedrættet er normalt en ubevidst proces. Gennem Pranayama, lærer en person til bevidst styre åndedrættet til at bringe harmoni ind i krop, sind og ånd. Regelmæssige åndedrætsøvelser voldsomt øge kapaciteten til at inhalere og absorbere livgivende ilt. Kapaciteten af ​​lungerne selv under ubevidste vejrtrækning stiger. Der er fire åndedrætsøvelser, som er særligt nyttige: 1) Bhastrika Pranayama: I denne du gentagne gange indånder til den fulde kapacitet af dine lunger og derefter puste helt ud. Bør gøres til minm. 2 minutter, MAXM er 5 minutesHelps hjerte, lunger, hjerne, nervesystem, og migræne, depression, lammelser, osv. 2) kapalbhati Pranayama: I denne åndedrætsøvelse, udånder dig helt og kraft, mens du trækker i din abdomen.Inhaling sker på en normal måde. Bør gentages 30 gange, MAXM 10. minut. Hjælper i diabetes, forstoppelse, maveproblemer, hepatitis B, fedme, kolesterol, astma, snorken og selv i cancer og AIDS. 3) ANULOM Vilom Pranayama: Denne pranayama er lidt mere kompliceret, men fordelene er enorme. (A) Luk din ret nasal blænde med tommelfingeren og trække vejret dybt ind med venstre næse. (B) Nu åbner den rigtige næse, lukke venstre næsen med og ringfinger, og puste helt ud med din højre næse. (C) Næste, trække vejret dybt ind med den rigtige næse, luk den rigtige næsen med tommelfingeren, og trække vejret helt ud med venstre næse. Begynd igen med (a), og derefter gå videre (b) herefter (c). Gentag mindst 10 minutes.Helps i hjertet, forhøjet blodtryk, hjerte blokeringer, gigt, migræne, depression, neurale system, lammelser, astma, sinus , allergi, Parkinsons sygdom osv. 4) Bhramari Pranayama: Her lukker dine ører med tommelfingrene, holde pegefingeren på din pande og hvile tre fingre bør dække begge øjne. Træk vejret dybt ind og derefter puste ud gennem næsen samtidig med at en summende lyd som en honningbi. Bør gøres syv til ti times.Helps i tilfælde af tvist, forhøjet blodtryk, forhøjet blodtryk, hjerte, hjerte blokeringer, lammelser, migræne smerte, etc. Forbedrer koncentration og tillid. Lad os nu opsummere de fordele, der opstår, hvis en person gør Pranayama hver morgen (eller aften) i en periode på 20 til 25 minutter Det øger lungekapacitet og forbedrer vejrtrækning effektivitet, Det forbedrer omsætning, hjælper med at normalisere blodtrykket og forbedrer hjerte-kar-effektivitet, det øger immunforsvaret og forbedrer immunitet Det øger energi niveau og giver en masse positiv energi, det styrker og toner nervesystemet, det bekæmper angst og depression og forbedrer søvn, det forbedrer fordøjelsen og ekskretionsorganerne funktioner Det giver massage til den interne organer, stimulerer kirtler og forbedrer endokrine funktioner, det normaliserer kropsvægt og giver stor konditionering til vægttab, og endelig det forbedrer hudens tone og teint ER DU IKKE fratage dig selv af fordelene ved yoga og Pranayama
Af: nunuram