En følelse af angst eller angst forud for at tage en eksamen er normalt. Faktisk mener nogle eksperter det er sundt, da det tjener som et effektivt stimuli, der beder en at komme op med et præparat strategi for en kommende eksamen. Men nogle mennesker er ikke godt med at håndtere deres nervøsitet og angst sådan, at det påvirker deres præstationer i eksamen. Dette er mest især for dem, der er proppe til deres eksamen. Dette gør dem frastødende nogen forberedelse metode, som de er i stand til at klare deres sind. Tillad Krop MovementWhen en person føler spændte om tanken om at tage en eksamen, at han /hun ikke er fuldt forberedt til, er spændingen manifesteret i hele kroppen. Selvom du har korte forberedelser for at sikre, at du udfører godt på eksamen, at følelsen af ​​nervøse spændinger ofte reagerer på dig mentalt at gøre dig ude af stand til at tænke logisk. Derfor ville et trick for at frigive kroppens spændinger og nervøsitet være virkelig nyttige i de resterende roligt forud for at tage din eksamen. At tillade så meget kropsbevægelser som muligt, er virkelig nyttige. Du kan gøre enkle øvelser såsom gåture, jogging, eller strække. Dette vil effektivt berolige dine nerver og frigive noget spænding, er ved at opbygge. Gør disse kropsbevægelser enhancement øvelser er også ganske nyttigt i at vågne op dine nerver og sanser. Reduktion Angst og StressStress og angst er to af de værste psykiske og fysiske sundhed fjender. Når folk lider af stress eller angst, du mister synkronisering og fokus. Dette er en dødelig kombination, når du er ved at tage en eksamen. De negative følelser eller tanker, som du muligvis har kunne forhindre dig i at tænke klart. Som et resultat, har du svært ved at huske alt det, du har gennemgået til eksamen og sætte dig i risiko for lav ydelse. Udførelse Rytmisk BreathingRhythmic vejrtrækning har været kendt for at tilbyde en bred vifte af ydelser som en yoga praksis. Blandt de fysiologiske effekter er øget ilttilførsel og genskabelse af kroppens naturlige rytme. Mentalt selv, rytmisk vejrtrækning giver fordele, der ville hjælpe dem, der er proppe til deres eksamen. Det hjælper skabe ro i sindet, øge dit niveau af selvtillid og forbedre koncentration evne. Disse er alle mentale evner, der ville hjælpe med at forbedre din præstation i en prøve. Således tilbageholdelse af vigtige oplysninger, som du har brug for at være i stand til at reagere på eksamen spørgeskemaer er en meget nyttig fordel ved at praktisere denne særlige yoga vejrtrækning teknik. Dyb BreathingDeep vejrtrækning i yoga har været kendt for effektivt at bekæmpe stress. Som du ved, forberedelse til en eksamen er sådan en stressende situation at være i. niveau af stress tilføjer også op, når det faktiske tidspunkt for undersøgelsen nærmer sig, og du ikke har gjort nok forberedelse til at være sikker på din eksamen resultater. Dyb vejrtrækning består af komplette og udrensning vejrtrækninger. Denne lempelse teknik er meget enkel at udføre, og alligevel dens virkninger på kroppen er meget kraftige. Her er de trin, du kan følge: • Find et behageligt siddende stilling. Sørg for at din ryg er lige mens du placerer på hånden på brystet, og den anden hvilende på maven. • Brug din næse for at trække vejret i. Gør dette fuldt sådan, at du kan se din hånd hviler på maven stiger. Der bør også være bevægelse på dit bryst. • Brug din mund for udånding. Gør dette i en pludselig og kraftig måde at tømme dine lunger. • Gentag den samme proces igen. Progressive Muscle RelaxationHere er en anden velkendt strategi, der anvendes til afstresning grund af dens effektivitet. Det indebærer to proces, der følger en systematisk tilgang. Det første skridt er involveret med spænde bestemte muskelgrupper, mens anden del hjælper med at frigive at spændingen til at give afslapning. Dette er også en meget god afslapning teknik til at bruge, hvis du lider af muskelspændinger i bestemte områder af kroppen. Det tager kun et par minutter, og vil være meget effektiv til at udføre et par minutter før du starter din eksamen. Du skal begynde med at forsøge at slappe af og gøre hele din krop behagelig. Du kan starte med langsom og dyb vejrtrækning for at give afslapning. Når du er klar, kan du fokusere din opmærksomhed på din højre fod. Prøv at spændte dine muskler på din højre fod ved at klemme den og holde denne stilling i mindst 10 sekunder. Efter at slappe af din højre fod og dase i den følelse af afslappende din fod. Brug den samme metode på din venstre fod denne gang. Den samme sekvens af skabe og slippe spændinger bør gøres. Følg dette mønster ved langsomt at arbejde din vej opad i kroppen. Mindfulness MeditationMindfulness meditation må ikke forveksles med meditation. Førstnævnte er mere effektiv, hvis du ønsker at bruge denne metode til afstresning eller reducere angst som følge af proppe til eksamen. Ideen om mindfulness er dybest set gør det muligt for dig at slippe af med nogen negative form for tænkning og blive mere engageret med nuet. Denne kvalitet gør det muligt at fokusere på opgaven ved hånden, som i dette tilfælde er den eksamen, og øge evnen til at koncentrere sig. Selvom dybere end regelmæssig meditation, gør det ikke lig zoneinddeling ud selv. Der er stadig, at vis grad af bevidsthed om din fysiske miljø, men opnå en mere specifik fokus. Dette vil være i stand til dig at være mere styret i din mentale aktiviteter. Guidet VisualizationLack fokus og uorganiserede tanker er meget karakteristisk blandt personer, der er nervøse eller proppe til eksamen. Dette er afgørende, da du dybest set kunne glemme alle de oplysninger du har tålmodigt revideret på tidligere. At følge denne lempelse teknik, skal du forestille dig en fredelig og rolig scene. Dit mål må være at finde fred og slip enhver form for spænding, såvel psykiske som fysiske. Det kunne være et sted tropiske eller din foretrukne sted som et barn, men det har at have en beroligende effekt på dig. Gør dette med dine øjne lukkede og tillader dig selv at drive væk i den scene. Vær opmærksom på alle sanseimpulser også for en mere effektiv stress relief. Tai Chitai Chi er en bestemt yoga stil, som du kan øve til at give mere fysisk og psykisk harmoni, der ville hjælpe din eksamen forberedelse. Det består af en række langsomme og flydende bevægelser. Nogle af fordelene ved at praktisere Tai Chi omfatter lempelse af sind og krop, revitaliseret energi, og den øgede koncentration evne. Tai Chi er en lav effekt yoga stil, som du kan udføre, der passer selv dem med minimum fitness niveau eller enhver alder niveau. Plus, vil ovennævnte fordele virkelig hjælpe dig med at håndtere spændingen i en kommende undersøgelse
Af:. Reid Marilyn