respiring øvelser blive nødvendigt som du bliver ældre, fordi alderen gør skala tilbage koncentrationen af ​​ilt i dine lunger. Når du kun tager lavvandede vejrtrækninger, som du gør i normal vejrtrækning, vil du i sidste ende mærke stivhed i din brystkasse, da musklerne omkring mellemgulvet begynder at miste deres fleksibilitet. Dette forårsager harsk luft til at syntetisere i lungerne, der består hovedsageligt af kuldioxid. Hurtig overfladisk vejrtrækning fører også til hjertesygdomme efter et par år eller over toppen følelser af udmattelse. Du behøver ikke at afsætte en væsentlig tidsperiode for dette - 5 til ti minutter er tilstrækkelig. Du kan udføre disse øvelser, når du vågner om morgenen, eller bare før du går til at sove om natten. Faktisk, hvis du deltager i disse øvelser, når du trav i seng, vil de hjælpe dine muskler slappe gøre det til en meget mindre kompliceret for dig at falde i søvn og få en god nattesøvn. Du skal ligge fladt på ryggen til at gøre åndedrætsøvelser. Gør dig selv som comfy som muligt. Lungerne kan udvide ned til dette punkt. Et nyttigt tip for at lade dig vide, når lungerne udvides til dette punkt er at placere dine hænder, så spidserne af dine midterste fingre er lidt røre hinanden. Som du tage en stor indånding og dine lunger udvide, vil dine fingre begynder at bevæge sig fra hinanden. Når du føler som om din mave er fuld, så lad luften udvide dit bryst og lunger. Som du lader ånde langsomt ud, kan du føle din mave begynder at trække indad forårsager den sidste smule luft. Du kan også gøre nynne åndedrætsøvelser, hvor du gør en summende lyd som du udånder langsomt. Kinesiske åndedrætsøvelser involverer tage korte vejrtrækninger. For at gøre denne øvelse du tager 3 korte vejrtrækninger ind gennem næsen uden udånding mellem dem. For første indånding, løfte armene ud fra dine sider, så de skiller sig ud foran dig i skulderhøjde. Når du tager i tredje indånding, løfte armene op over hovedet. Du må ikke tage mere end 12 vejrtrækninger i denne øvelse, da det kan gøre du føler dig svimmel. Én forsigtighed om denne form for vejrtrækning øvelse er, at du kun skal engagere sig i denne øvelse, når du er i en siddende stilling. Det kan føre dig til at hyperventilere, hvis du er stående eller liggende
Af:. Gale Wilder