Yoga bøger fortæller os, at Yoga, som vi alle ved, har til formål at forene sindet, kroppen og ånden. Yogis synspunkt, at sindet og kroppen er ét, og at hvis det får den rigtige yoga-træning og redskaber og taget til det rette miljø, kan det finde harmoni og helbrede det. Yoga betragtes derfor terapeutisk. Det hjælper dig til at blive mere bevidst om din krops kropsholdning, tilpasning og bevægelsesmønstre. Det gør kroppen mere fleksible og hjælper dig med at slappe af, selv midt i en stress ramte miljø. Dette er en af ​​de førende årsager til, at folk ønsker at begynde at praktisere yoga - at føle montør, være mere energisk og være gladere og fredelig. Yoga er en videnskab, der har været praktiseret i tusinder af år. Det er består af Gamle teorier, observationer og principper om sindet og krop-forbindelse som nu bevist af moderne medicin. Betydelig forskning er blevet udført for at se på de sundhedsmæssige fordele af Yoga - fra yogastillinger (Asanas), Yoga Vejrtrækning (Pranayama) og meditation. Oplysningerne om Yoga Poses & Benefits er inddelt i tre kategorier, fysiologiske, psykologiske, biokemiske effekter. Desuden har forskerne lagt disse resultater mod fordelene ved regelmæssig motion. Fysiologiske fordele ved Yoga • Stabil autonome nervesystem ligevægt Puls falder • Respirationsfrekvens falder • Blodtryk falder (af særlig betydning for hypo reaktorer) • Galvanisk Skin Response (GSR) stiger • EEG - alpha bølger stigning (theta, delta, og beta bølger også stige i løbet af de forskellige stadier af meditation) • EMG aktivitet reducerer • Kardiovaskulære effektivitetsforbedringer • Respiratory effektivitet øges • Mave-funktion normaliserer • endokrine funktion normaliserer • ekskretoriske funktioner forbedrer • Muskuloskeletale fleksibilitet og fælles vifte af bevægelse stigning • Breath-holdetid stiger • Fælles vifte af bevægelse stigning • gribestyrke stiger • Eye-hånd koordination forbedrer • Smidighed færdigheder forbedres • Reaktionstid forbedrer • Posture forbedrer • Styrke og elasticitet stigning • Endurance stiger • energiniveau stiger • Vægt normaliserer • Sleep forbedrer • Immunitet stiger • Smerter falder • Stabilitet forbedrer • dybdeperception forbedrer • Balance forbedrer • Integreret velfungerende kropsdele forbedrer Psykologiske Fordele ved Yoga • somatiske og kinæstetisk bevidsthed stigning • Mood forbedres, og subjektive velvære stigninger • Self-accept og selvrealisering stigning • social tilpasning stiger • Angst og depression fald • Fjendtlighed falder • Koncentration forbedrer • Hukommelse forbedrer • Attention forbedrer • Læring effektivitet forbedrer • Mood forbedrer • Selvrealisering stigning • Sociale færdigheder stiger • Trivsel stigninger • somatiske og kinæstetisk bevidsthed stigning • selvaccept stigning • Attention forbedrer • Koncentration forbedrer • Hukommelse forbedrer • Læring effektivitet forbedrer • Symbol kodning forbedrer • dybdeperception forbedrer • Flicker fusion frekvens forbedrer Biokemiske Fordele ved Yoga • Glukose falder • Natrium falder • totalkolesterol falder • Triglycerider fald • HDL-kolesterol stiger • LDL-kolesterol falder • VLDL kolesterol falder • Cholinesterase stiger • Catecholamin fald • ATPase stiger • Hæmatokritværdier stiger • Hæmoglobin stiger • lymfocyttal stiger • Samlet antal hvide blodlegemer falder • thyroxin stiger • C-vitamin øger • Samlet serum protein øger Yoga sundhedsmæssige fordele versus Motion BenefitsYoga Fordele • parasympatiske System dominerer • subkortikale regioner af hjernen dominerer • Langsomme dynamiske og statiske bevægelser • Normalisering af muskeltonus • Lav risiko for at skade muskler og ledbånd • Lavt kalorie forbrug • Indsats er minimeret, afslappet • Energigivende (vejrtrækning er fysisk eller kontrollerede) • Balanceret aktivitet modsatrettede muskelgrupper • noncompetitive, procesorienterede • Bevidsthed er interne (fokus er på åndedræt og det uendelige) • Ubegrænsede muligheder for vækst i selvbevidsthed Motion Fordele • sympatiske nervesystem dominerer • Kortikale regioner af hjernen dominerer • Hurtige kraftige bevægelser • Øget muskelspændinger • Højere risiko for skader • Moderat til højt kalorieindhold forbrug • Indsats er maksimeret • opslidende (vejrtrækning beskattes) • Ubalance aktivitet modsatrettede grupper • Konkurrencedygtige, mål-orienteret • Bevidsthed er ekstern (fokus er på at nå tæerne, nå målstregen, etc.) • Kedsomhed faktor Biokemiske Fordele ved Yoga • Glukose falder • Natrium falder • totalkolesterol falder • Triglycerider fald • HDL-kolesterol stiger • LDL-kolesterol falder • VLDL-kolesterol falder • Cholinesterase stiger • Catecholamin fald • ATPase stigninger • Hæmatokritværdier stiger • Hæmoglobin stigninger • lymfocyttal stiger • Total antal hvide blodlegemer falder • thyroxin stigninger • C-vitamin øger • Samlet serum protein øger
Af: Satrajit Majumdar