JANU Klovnen plus: Korrekt fod placering Sid oprejst med benene jævnt udvidet i front. Bøj højre ben ved knæet og placere foden, således at hælen er i højre lyske og den forreste del af foden rører venstre lår. Drej foden, således at bunden af ​​foden vender opad og tryk knæet tilbage til at danne en stump vinkel med kroppen. Denne position vil være vanskeligt ved første, ikke tvinge det. Put en foldet tæppe under knæet og også under hofterne. Gradvist knæet flytter længere tilbage. Bare holde foden korrekt placeret. JANU Klovnen plus: Korrekt, perfekt kropsholdning have placeret foden og knæet korrekt, strække venstre ben ud, holde benet fast på måtten. Settle hælen fast og strække tæerne op. (Hælen bør trække forsigtigt væk fra anklen.) Nu inhalere og bøje sig frem over den lige ben, fange foden med begge hænder, hvis det er muligt. Begyndere bør bøje kun så langt som de kan uden afrunding ryggen. Når denne stilling bliver gjort korrekt og fuldstændigt, vil kroppen rulle sig frem over den udvidede benet, helt flad fra halebenet til hovedet. Bo der trækker vejret normalt, så længe du kan. Inhale, slip greb, komme gnidningsløst, glatte bøjede ben og slappe af. Gentag på den anden side. JANU Klovnen plus: Forkert kropsholdning Hælen er ikke placeret mod dets egen låret. Knæet er ikke blevet skubbet så langt tilbage som muligt at danne en stump vinkel. Bagsiden er puklede og buet, fordi bækkenet sidder fast og ude af stand til at løfte korrekt. I stedet for en glat, komplet strækning af rygsøjlen, er lumbal overbebyrdet og resten af ​​rygsøjlen indsnævret. Venstre ben er ikke fladt på gulvet. TRIANG MUKHAIPADA Paschimottanasana: Siddende, fremadrettede bøjning udgør mere end det ene ben Denne stilling følger generelt den foregående. Sid med benene strakt foran. Bøj højre ben, således at den højre fod er nær den højre hofte. Tæerne skal pege tilbage. De rigtige kalv presser mod højre lår. Kroppen vil vippe i denne position, så sætte en lille foldet håndklæde under venstre balde for at holde hofterne niveauet og frem stretch selv og udvidet. Hold venstre fod med begge hænder, inhalerer og bøje fremad, holde begge knæ sammen som du strække sig frem over den lige ben. Mange studerende vil finde det vanskeligt i denne position at selv tage fat i foden af ​​den udstrakte ben. Fortvivl ikke. Bare hold knæet, skinnebenet eller ankel, og sidde, trække vejret dybt, uanset hvilken position repræsenterer din bedste udvidelse. Hvis ryggen er stram og rygsøjlen ufleksible, vil dette tage tid. Slip hold og glatte bøjede ben. Gentag på den anden side
Af:. Joan Shine