Som de fødevarer, du spiser videre gennem dit fordøjelsessystem og ankommer i din kolon, tyktarmen går på arbejde absorbere vand fra din seneste måltid efterlader afføring. Forstoppelse kan opstå, når tyktarmen absorberer for meget vand, at skabe afføring, der er små, hårde, tørre og vanskelige at pass.You ville synes, at en taburet, der er lille ville være let passeret gennem tyktarmen, uanset hvor hårdt eller tørt er det; jo mindre jo bedre, ikke? Ikke altid. Den kolon foretrækker et voluminøst, men alligevel blød afføring. Der er behov for en skammel stor nok til at kunne mærkes af dets mure. Når tyktarmen anerkender afføring er der, det springer i aktion og fjerner affaldet effektivt, med ingen problemer. Når afføringen er lille, tyktarmen nødt til at arbejde meget hårdere for at flytte det sammen. Du er nødt til at stamme til at hjælpe tyktarmen ud. Hvis du har været forstoppet før, du ved, det er frustrerende, tidskrævende og ofte painful.So, hvordan du får de store, voluminøse afføring i tyktarmen elsker så meget? Det er nemt - fiber og vand. Fiber findes i alle plante-baserede fødevarer. Du har måske hørt om opløselige og uopløselige fibre. Uopløselige fibre er mest effektiv for forstoppelse relief. Ordet uopløselige betyder "ude af stand til at blive opløst", og som sådan uopløselige fibre ikke absorberes af kroppen, og det er en god ting. Når fiber er en del af de fødevarer, du spiser, er det stadig som en del af afføring gør det voluminøse og blød, ligesom kolon prefers.Some store kilder til opløselige fibre er frugt skind og rodfrugt skind, fuldkorn, mørkegrønne bladgrøntsager , grønne bønner, edamame, hvedeklid, hørfrø, majs klid, nødder og frø. Kvinder bør skyde for at få 25 gram uopløseligt i deres kost dagligt, mænd 38 gram. Nogle af de fødevarer med højt uopløselige fiberindhold er: hørfrø 10,5 g, mandler 10.1 g, sesamfrø 5,89 g, kiwi 2,61 g, æble med hud 2,0 g, hestebønner 9,3 g, gulerod 4,1 g, spinat 3,5 g, og kartoffel med huden 2.6 g.In over at spise nok opløselige fibre, er forbrugende masser af vand et absolut must. Ordentlig hydrering giver din kolon til at arbejde på sit højeste ydeevne. Ved at bo hydreret din kolon behøver ikke at trække så meget væske fra fast affald, der forlader vand bag i afføringen, tilføjer bulk. Skyd til 6-8 glas vand om dagen
Af:. Anna Knightley