Når det kommer til at reducere din risiko for at udvikle tyktarmskræft, der er en masse gode nyheder. Dette er en type kræft, der normalt udvikler sig langsomt, hvilket betyder, at der er tid til at tage skridt til at forhindre det eller i det mindste til at opdage det, før det bliver serious.One af de bedste måder at forebygge tyktarmskræft er gennem en sund diet.Eat mere grøntsager og fruitsIf du spiser tre eller flere portioner af grøntsager om dagen, kan du sænke dig risiko for at udvikle tyktarmskræft. Det er ikke klart, hvorfor, men det fremgår, at folsyre i grøntsager hjælper med at holde ceels sund. Generelt en servering er omkring en halv kop hakkede grøntsager eller en kop grønne greens.Fruits og veggies leverer en bred vifte af vigtige vitaminer og mineraler, og som også indeholder kræft-bekæmpelse stoffer, kendt som phytochemicals.After indkalde et ekspertpanel, der revideret hundredvis af epidemiologiske undersøgelser af indtagelsen af ​​frugt og grøntsager, fandt det amerikanske Institute of Cancer Research overvældende beviser for, at frugt og grøntsager reducerer risikoen for cancer.Eat mere brød, bønner og bananasExperts anbefale at spise flere af de typer af fødevarer, der vil fylde dig, mens på samme tid, hvilket giver en række vitaminer, mineraler, proteiner, komplekse kulhydrater og fibre. Sådanne fødevarer omfatter fuldkorn findes i brød, korn, pasta og ris, bælgfrugter, såsom bønner og ærter, pisang, såsom bananer, og rødder og knolde, såsom søde potatoes.Look for fødevarer, der er blevet minimalt forarbejdede og at indeholder få raffineret sukker, sådanne fødevarer er generelt de bedste kilder til næringsstoffer og andre gavnlige stoffer. For eksempel hvede fuldkorn breadis bedre end hvide, og klid, korn er bedre end cerals med glasur, eller at smager cereal.Eat mindre rødt meatIf du har mere end en portion af rødt kød (oksekød, svinekød, lam eller vildt) pr dag, du er i øget risiko for tyktarmskræft. Kød synes at indeholde stoffer, der kan slå normal celle kræft. Den bedste måde at spise mindre kød pr uge er at finde erstatninger: kylling, fisk, pasta eller vegetables.Cook kød safelyThe måde, at kød er kogt, er også vigtig. Kendt eller mistænkt kræftfremkaldende stoffer dannes, når kød eller fisk udsættes direkte for flammer eller intens varme, som typisk sker, når maden er kogt, stegt, stegt eller grillet. Høje temperaturer og flammer fremkalde kemiske reaktioner som olie og fedt drypper ned og danner nye forbindelser, som splatter tilbage op og klæbe til overfladen af ​​kødet. Epidemiologiske undersøgelser har rapporteret, at mennesker, der ofte spiser kød kogt ved høje temperaturer kan øge deres risiko for mave-og tyktarms cancers.Fortunately kan denne særlige kræftrisiko kontrolleres og bør holdes i perspektiv. Det er vigtigt, at fødevarer, og især kød, koges grundigt for at dræbe enhver bakterie for folk forsøger at reducere deres risiko for hjertesygdomme, spise kogt eller grillet mad er ofte anbefales. For at reducere din risiko for kræft, ikke regelmæssigt spiser kød, der er overkogt eller forkullede. Spise disse fødevarer på et lejlighedsvist grundlag, vil ikke i høj grad øge din risiko for mave-og tyktarms cancers.There er andre strategier som godt. Grill grøntsager i stedet for kød. (Fordi grøntsagerne ikke drypper fedt, madlavning dem ikke skaber forbindelser diskuteret ovenfor.) Vælg magert kød eller trimme off fedt og hud før tilberedning. Vend kødet ofte, mens madlavning, og anvendelsen tang eller en spatel, som ikke punktere meat.Choose bagende eller grille, hvor dyppelse falde væk fra kød og måske ikke splatter så meget over pan stegning-hvor kødet er i direkte kontakt med både høj varme og fedt dyppelse, hvilket resulterer i dannelsen af ​​flere kræftfremkaldende stoffer på kødoverfladen. Eller forkogte kød ved kogning, dampning eller microwaving at mindske mængden af ​​tid brugt grilling.Limit dit indtag af saltede meatsProcessed pålæg, skinke og hotdogs indeholder nitrit og nitrat som konserveringsmidler. Nogle undersøgelser rapporterer, at kost med et højt saltede kød kan øge risikoen for kolorektal cancer, men andre disagree.So hvad skal du gøre? Strategien bedst beregnet til at reducere din risiko for kræft ville være at spise saltede kød kun i moderate mængder. Det er usandsynligt, at den lejlighedsvise hotdog eller skinke sandwich væsentligt vil påvirke din kræft risk.Limit dit alkohol intakeAlcohol forbrug moderat øger chancen for at udvikle kolorektal cancer
Af:. Muscle Trainer