Måske har du været vidne til nære venner eller slægtninge bliver en skal af deres tidligere selv som deres mentale evner visner væk fra de ødelæggende virkninger af Alzheimers sygdom. Det er en virkelig tragisk hændelse til at udholde. Hvis du ikke har været i denne uheldige situation, overveje selv meget lucky.Currently, mere end 5 millioner mennesker lider af Alzheimers sygdom i USA. Ca. 12,5% af amerikanerne over 65 er i risiko for Alzheimers, og dette tal springer til et svimlende 50% for dem over 85. Da de store årgange nærmer deres midten af ​​60'erne, vil du sandsynligvis se disse tal stige endnu higher.Currently, er der ingen 100% gennemprøvet metode til forebyggelse af Alzheimers sygdom. Det er en kompleks og nuanceret uorden, og mens læger og forskere gør store fremskridt, er de stadig ikke er fuldt sikkert, at alle de årsager og bedste forebyggelse practices.However, seneste opdagelser peger på, at forebyggelse mod Alzheimers sygdom ligger først og fremmest i, hvordan du lever dit liv. Som med mange andre ødelæggende sygdomme som kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde, har tilpasning sund livsstil praksis vist sig at være den bedste måde at forebygge Alzheimers .4 Pillars of Alzheimers Forebyggelse "Vi er nødt til at indse, at den æra af den magiske kugle - narkotika til behandling af Alzheimers sygdom - er overstået. Vi er nødt til at tage en integreret tilgang, som de gør for hjertesygdomme. Hvad der virker for hjertet, arbejder for hovedet ", gjort Dr. Dharma Singh Khalsa, MD, præsident og medicinsk direktør for Alzheimers forskning og forebyggelse Foundation.Dr. Khalsa har arbejdet på at bekæmpe Alzheimers sygdom med non-profit ARPF siden 1993. Han har udviklet sin "4 Pillars of Alzheimers Forebyggelse", som han hævder er den mest effektive måde at undgå at udvikle disease.Pillar 1 - Kost og VitaminsAccording Dr. Khalsa, bør en ordentlig Alzheimers forebyggelse kost bestå af 20% "god" fedt (herunder ekstra jomfru olivenolie, avocado og hørfrøolie), 40% magert protein (især fisk), og 40% komplekse kulhydrater og vegetables.It er vigtigt at undgå en kost højt i trans-fedt, mættet fedt, og kolesterol. Spise fødevarer rige på antioxidanter er meget vigtigt. Mange fødevarer med højt vitamin C og E er også rig på anti-oxidanter. Blåbær, druer, tranebær, papaya, æbler og grønne bladgrøntsager er alle en god kilde til anti-oxidants.Omega-3 fedtsyrer, der findes i laks, ørred, hvid tun og spinat, hjælpe med at forhindre ophobning af plaques i hjernen. Det er også vigtigt for dig at tage en høj potens multi-vitamin, der indeholder folinsyre og vitamin C.Pillar 2 - Stress ManagementHigh kolesterol, højt blodtryk og højt cortisol niveauer kan alle føre til udviklingen af ​​Alzheimers. Og stress er en væsentlig faktor i alle disse conditions.Cortisol er en stress kemikalie frigives i kroppen. I overskud, skader det cellerne i din hjerne hukommelse center. Og som stress og kortisol niveauet stiger, øge dine chancer for hukommelsestab dramatisk. Regelmæssig stress afslapning praksis har vist sig at forbedre fokus, opmærksomhed og mentale ydeevne. Nogle praktiske stresshåndtering teknikker omfatter meditation, yoga, hypnose, afspændingsøvelser, bøn og dyb breathing.Pillar 3 - Mind and Body Motion Det er vigtigt at engagere sig i både fysisk og mental øvelse på regelmæssig basis. Forskning har vist en sammenhæng mellem hjerte-kar-sundhed og hjernens funktion. Dette giver god mening, da dit hjerte er ansvarlig for at pumpe blod til din brain.Physical motion har vist sig at reducere din risiko for at udvikle Alzheimers med så meget som 50%. Følgende aktiviteter vil give dig en mere end tilstrækkelig regime af fysisk aktivitet for at holde din hjerne sund: 30 minutters regelmæssig rask gang, jogging, dans klasser, svømning, vandreture, og regelmæssig deltagelse i sports.It er også vigtigt at engagere sig i en række mentale aktiviteter. Mental træning kan reducere din risiko for Alzheimers med 70%. Stimulering af hjernen kan øge antallet af hjerneceller, du har, samt de forbindelser mellem disse celler. Det kan også styrke din nuværende hjerne cells.Dr. Khalsaen understreger vigtigheden af ​​at deltage i en række mentale øvelser. Sindet holdes skarpere, når aktiviteterne er varierede og nye. Holder sig til den samme rutine mentale øvelser ikke hjælpe med at opretholde hjernefunktion meget much.Some gode aktiviteter for at opretholde en sund hjernefunktion omfatter at lære noget nyt (et musikinstrument, et fremmed sprog, en hobby, etc.), hukommelse spil, der tager et klasse, læsning (især udfordrende materiale), krydsord og Sudoku-spil, og skrive (historier, artikler, poesi, erindringer, osv.) Søjle 4 -. Pharmaceuticals Kolinesterasehæmmere er effektive bremse faldet i kognitive evner anlagt den ved Alzheimers . Andre lægemidler, der almindeligvis anvendes til behandling af sygdommen omfatter Aricept, Exelon, Namenda og Razadyne.Always sørg for at konsultere din læge, før du bruger disse medikamenter, og gå til regelmæssig check-ups for at sikre, at din krop ikke oplever nogen skadelige bivirkninger fra disse drugs.It 's aldrig for tidligt at begynde dit program til forebyggelse af Alzheimers sygdom. Ved at anlægge en sundere livsstil praksis, når du er ung, kan du nyde bedre mental funktion, når du når de senere år af dit liv
Af:. Susan Nickerson