Uden tvivl, er der intet mere smertefuldt end at se en, du elsker visne væk fra Alzheimers sygdom. Intet er mere oprørende end at opdage, at dine forældre ikke genkender dig mere, og kan ikke huske, hvor han bor - eller endda fortælle dig året. Lad os se det i øjnene, det er skræmmende at tænke på, at en dag, kan dit sind degenereret og efterlade dig mentalt lammet for resten af ​​dit liv. Men du kan forebygge Alzheimers sygdom? Heldigvis er svaret "ja". Der er trin, du kan tage for at sinke udviklingen af ​​Alzheimers - og sikre, at du vil opretholde en sund mental funktion godt ind i de senere år af dit life.Dharma Singh Khalsa er MD været præsident og medicinsk direktør for Alzheimers forskning og forebyggelse Foundation siden 1993 og har studeret sygdommen i to årtier. Han mener, at den bedste måde at forsvare sig mod Alzheimers er at indarbejde en række forebyggende metoder i dit liv. Dr. Khalsa har udviklet hans "4 Søjler forebyggelse" at støtte i processen: Søjle 1: Kost og VitaminsKeeping din hjerne sund og næret er et vigtigt skridt i forebyggelsen af ​​Alzheimers og hukommelsestab. Ifølge Dr. Khalsa, bør en god Alzheimers sygdomsforebyggelse kost omfatter følgende: 1.. 20% "god" fedt: omega-3 fedtsyrer fra ekstra jomfru olivenolie, avocado, hørfrøolie, og spiser fish2. 50% magert protein: fisk, kylling, kalkun, og soy3. 30% komplekse kulhydrater: friske grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og frisk fruits4. Superfoods til hjernen: blåbær, spinat og seaweedIt er også vigtigt at undgå en kost højt i trans-fedt og mættet fedt. Disse fedtstoffer producere frie radikaler, som i store mængder kan skade og endda dræbe hjerneceller. Antioxidanter såsom vitamin C og E hjælpe med at fjerne frie radikaler fra kroppen. Andre hjerne og hukommelse specifikke næringsstoffer er også important.Pillar 2: Stress ManagementResearch har vist, at kronisk stress er blandt de største faktorer i udviklingen af ​​Alzheimers. Når du oplever stress, din krop producerer hormoner cortisol og adrenalin til at reagere på situationen. Med kronisk stress, forbliver dit cortisol niveauet højt, og det negativt påvirker din brain.Cortisol påvirker hippocampus, den del af din hjerne er ansvarlig for opbevaring af erindringer. Det forhindrer hippocampus fra at få korrekte mængder af glukose og det bremser nerveimpuls transmission, som kan dræbe hjerneceller. Brain undersøgelser af mennesker, der lider sene stadier af Alzheimers sygdom viser, at de har en hippocampus, der er betydeligt mindre end for et normalt fungerende brain.By ved hjælp af regulære stress afspændingsteknikker, kan du forbedre dit fokus, opmærksomhed og mental præstation. meditation er en effektiv metode til stress reduktion - det hjælper lavere cortisol niveauer, hvilket i sidste ende vil forbedre dit mentale funktion. Andre stresshåndtering teknikker omfatter bøn, dyb vejrtrækning, og massage.Pillar 3: Motion og Brain AerobicsOf selvfølgelig motion er vigtig. Imidlertid har neurologer også fundet, at hyppige mental øvelse vil reducere din risiko for at udvikle Alzheimers med 70%! Det er vigtigt, at du bruger mindst 20 minutter tre gange om ugen at deltage i en slags mental øvelse. For at en aktivitet, der skal betragtes som hjernen aerobic, skal det opfylde følgende kriterier: 1.. Det er nødvendigt at engagere din attention2. Den skal omfatte mere end én af dine senses3. Den skal bryde op en rutinemæssig aktivitet i en uventet, ikke-trivielle wayExamples af mental øvelse omfatter besøger et museum og diskutere det, læse, skrive, spille brætspil, og så on.Pillar 4: PharmaceuticalsThere er et par lægemidler, der kan hjælpe forbedre symptomerne på Alzheimers sygdom hos nogle patienter flere år. Men det er vigtigt at være omhyggelig med disse lægemidler. Mange har alvorlige bivirkninger såsom svimmelhed, kvalme og diarré, som du bør drøfte med din læge. Nogle af de mest effektive lægemidler, der anvendes til behandling af Alzheimers sygdom omfatter Aricept (donepezil), Exelon (rivasigmine) Namenda (memantin) og Razadyne (galantamin). Heldigvis ved hjælp af de positive og praktiske strategier i denne artikel, hvis du bliver spurgt "kan du ? forebygge Alzheimers ", kan du nu svare bekræftende
Af:. Dr. Susan Nickerson DC