Her er nogle forbløffende Alzheimers sygdom information: næsten 5 millioner amerikanere lider af Alzheimers sygdom. Og dette tal forventes at springe til så mange som 16 millioner som årgange deltage i rækken af ​​vores senior citizens.You behøver ikke være en af ​​de millioner ramt af Alzheimers. Høflighed af Alzheimers Research & Prevention Foundation, kan du drage fordel nu af disse 3 tips til at forhindre hukommelsestab og demens og tilsæt års godt helbred og mentale skarphed til din life.Tip # 1: Vedtage en sind-sund kost. En fremragende kost, der forebygger Alzheimers sygdom er én, der indeholder 20% "rigtige" fedtstoffer (rig på omega-3 fedtsyrer fra sådanne kilder som fisk, olivenolie og hørfrøolie), 50% magert protein (fra fisk, kylling, kalkun og soja produkter);. og 30% komplekse kulhydrater (fra friske grøntsager og frugter, bælgfrugter og fuldkorn) fødevarer for at undgå, er dem, der er højt i trans-fedt og mættet fedt. Spises i store mængder, disse fødevarer producere frie radikaler. Frie radikaler er en normal biprodukt af metabolisme, men i høje koncentrationer, kan de forårsage betændelse og skade dine celler, herunder hjerneceller. Antioxidant kosttilskud som vitaminer C, E og B12 hjælpe din krop fjerne disse frie radikaler og forbedre din hjerne helbred som godt. Andre kosttilskud, der forbedrer hjernens sundhed og forebygge hukommelsestab er gingko biloba og Coenzym Q-10.Tip # 2: Hold både din krop og din hjerne aktiv. Fysisk træning er vigtig for at opretholde både en sund krop og et sundt sind. Fysisk træning har vist sig at reducere risikoen for hukommelsestab med så meget som 50%. Fysiske aktiviteter kan være så simpelt som at gå, cykle eller danse - eller de kan omfatte aktiviteter af mere aerob karakter, såsom jogging, styrketræning eller swimming.Don 't glemmer din hjerne, når det kommer til motion. En god mental øvelse er en, der udfordrer hjernen ved at fokusere din opmærksomhed, der involverer mere end én af de fem sanser og pauser op din normale rutine på en uventet måde. Så tag en pause og læse en bog, arbejde en krydsogtværs, spille et brætspil, meditere eller gøre en Sudoku puslespil. Den tid, du tilbringer udøve din hjerne vil gavne din mentale sundhed, ligesom fysisk handling vil gavne din krops health.Tip # 3: Balance din daglige rutine med en form for håndtering af stress. Stress kan forårsage højt blodtryk, højt kolesteroltal, og det er en faktor i Alzheimers sygdom. Det kan også øge produktionen af ​​cortisol, en stress kemikalie, der øger din puls og skader hjerneceller i hukommelsen midten af ​​din hjerne. Det forhindrer også glukose komme ind hjerneceller og hæmmer din neurotransmitter funktion. Resultatet er skader eller endda død af vitale raske hjerneceller. Dette fører til korttidshukommelse loss.Your hjerne er en fantastisk, kompleks del af din krop, og dens pleje og fodring er en vital del af din daglige rutine. Investere din tid nu på dette vigtige Alzheimers sygdom oplysninger vil betale sig i fremtiden. Og disse 3 tips til at forhindre tab af hukommelse og demens vil hjælpe dig med at reducere risikoen for at udvikle hukommelsestab i de kommende år
Af:. Susan Nickerson